US News and World Report compilou uma lista das melhores dietas para 2015. Depois de examinar 35 das dietas mais populares, os especialistas identificaram as melhores dietas global e quebrou-se as dietas em várias categorias diferentes, incluindo "Melhores dietas à base de plantas. "dietas à base de plantas são provou ser melhor para sua saúde e para a saúde do meio ambiente . Estudos têm demonstrado que dieta e as mudanças climáticas estão inextricavelmente ligados.
Dietas ricas em carne e laticínios produzir maiores quantidades de emissões de gases com efeito de estufa e foram ligados a diabetes , doença cardíaca e pressão arterial elevada, entre outras doenças. Em contraste, as dietas à base de plantas têm sido mostrados para melhorar a saúde cardiovascular , reduzir a tensão arterial elevada e os lípidos plasmáticos mais baixos. Para os rankings, os especialistas utilizaram critérios , tais como a de uma dieta "capacidade de entregar a perda de peso, fornecer uma boa nutrição e segurança, e ser relativamente fácil de seguir."
Se você quer uma dieta que é bom para você e bom para a Terra, não procure mais do que estas dietas:
1. Dieta Mediterrânica
A chamada "dieta mediterrânea" não é nada mais do que a típica dieta consumida em países como Espanha, França, Grécia e Itália, e até mesmo países como a Turquia e Marrocos, uma região onde a incidência de doença cardíaca é baixo. É também ligado à redução do risco de câncer, doença de Parkinson e doença de Alzheimer. No geral, a dieta mediterrânea é uma dieta sensata, equilibrada, que é pobre em carne vermelha, açúcar e gordura saturada. Em vez disso, enfatiza frutas, legumes, cereais integrais, nozes e proteína magra.
2.Dieta Flexitarian
A dieta flexitarian é um conceito muito semelhante à dieta mediterrânica, com ênfase planta-pesado. É uma combinação das palavras "flexível" e "vegetariano", a idéia é que você come carne, mas com muita parcimônia. A dieta promove a "nova carne" -tofu, feijões, lentilhas, ervilhas, nozes, sementes e ovos . Assim como a dieta mediterrânica, esta dieta ajuda você a manter um peso saudável e previne diabetes, doenças do coração e outras doenças.
3. A Dieta Ornish
Proposto por Dean Ornish, professor de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco, e fundador do Instituto de Pesquisa de Medicina Preventiva em Sausalito-os de dieta próximas tensões opções "nutrição, exercícios, controle do estresse e de apoio emocional como um guia para a realização de qualquer objetivo, a partir de perda de peso para prevenir ou reverter doenças crônicas. "Ornish quebra alimentos em cinco categorias do mais para o menos saudável e incentiva as pessoas a apontar para as categorias mais saudáveis, tanto quanto possível. O guru de saúde também recomenda estilos de vida activos e meditação para manter o peso corporal e gerir o stress.
4. Dieta tradicional asiática
Aqueles que olham para se afastar da dieta ocidental ter olhado leste e descobriu que os asiáticos tendem a ter menores taxas de câncer, doenças cardíacas e obesidade e também têm expectativas de vida mais elevados do que os seus homólogos nos países ocidentais. Há, obviamente, ninguém dieta asiática, como o continente é o lar de um vasto número de pessoas com diferentes culturas de alimentos, mas, a dieta é geralmente composto por arroz, legumes, frutas e peixe fresco. Especialistas elogiam -lo por suas "diversos alimentos e sabores", mas cuidado "se você não gosta de arroz e macarrão, esqueça."
5. Dieta Vegetariana
Esta dieta amarrado com dieta asiática tradicional para o quarto lugar. Uma dieta livre de carne tem os mesmos benefícios de saúde das dietas acima mencionados, bem como, a redução do impacto sobre o planeta de abstendo-se de animais agricultura em escala industrial. Oldways , Uma organização sem fins lucrativos, nutrição, atualizaram suas diretrizes dietéticas para vegetarianos e vegans. Como relatado em US News , Sara Baer-Sinnott, Oldways 'presidente, explicou: "' alimentação vegetariana está em um ponto mais alto, e é essencial para as pessoas perceberem que as dietas vegetarianas são mais do que apenas cortar carne. Balanceamento e planejamento são importantes. "" É importante certificar-se de que você está recebendo quantidade adequada de proteínas, ferro e outros nutrientes que a carne oferece.
6. Dieta Anti-Inflamatória
O conceito por trás desta dieta é que "A inflamação crônica provoca a doença crônica. Reduzir a inflamação previne doenças relacionadas com a idade e promove bem-estar geral ". Este por Andrew Weil, um médico e pioneiro no campo da medicina-integrativa desenvolvido pela dietapromove "gorduras saudáveis, frutas e vegetais ricos em fibras, muita água e quantidades limitadas de proteína animal, exceto quando se trata de peixes oleosos. "Weil também incentiva o exercício regular e um estilo de vida de baixo estresse.
7. Dieta Engine 2
Pobre em gorduras e rica em plantas, esta dieta foi criada por Rip Esselstyn, um bombeiro (daí Engine 2), o ex-atleta profissional e perito médico. É uma torção sobre a dieta vegan, em que Esselstyn recomenda que você come vegan, mas também cortar os óleos vegetais também, porque "Eles tira a planta de seus nutrientes, e deixar em seu lugar uma grande quantidade de gordura saturada e calorias." Alguns dos especialistas advertem que a dieta deixa de fora importantes nutrientes e pode ser muito extremo.
8.dieta Vegana
Amarrar com a dieta Engine 2, a dieta vegan vai além do vegetarianismo para excluir lácteos, ovos e outros produtos de origem animal. Vegans optar por esta dieta por causa dos benefícios à saúde , a redução da crueldade contra os animais e uma pegada ainda mais leve. Apesar dos seus benefícios em evitar ou reverter a diabetes e as doenças cardíacas, alguns especialistas se preocupe que "é mais restritiva do que outras opções à base de plantas, não oferece suporte embutido social e pode poupam em nutrientes importantes."
9. Dieta Eco-Atkins
Assim como o original dieta Atkins, este promove um regime low-carb. Dieters são incentivados a eliminar toda a carne ou comer pequenas quantidades de proteína magra. Eco-Atkins prescreve alimentos ricos em fibras e centra-se na "feijões, nozes, legumes ricos em proteínas e grãos, como cuscuz e cevadinha." A dieta não é certamente a melhor. Especialistas dizem "É restritiva e oferece pouca orientação."
10.Dieta Macrobiotics
Não existe uma dieta macrobiótica. Ao contrário, é uma abordagem para a comida que salienta", naturais organicamente e cultivados localmente , alimentos integrais. "Os cereais integrais são a maioria de sua ingestão diária, juntamente com legumes, feijão e produtos de soja. "Frutas, peixes e frutos do mar, sementes e nozes pode estar no menu uma vez ou duas vezes por semana, mas laticínios, ovos, aves, carne vermelha, e qualquer coisa artificial, processadas ou com aditivos químicos quase certamente será ausente." Há uma razão que é o último da lista. Especialistas dizem que é muito limitante e difícil de seguir.
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