Como reduzir a alta pressão alta naturalmente, Como reduzir a pressão arterial naturalmente

A pressão arterial é a força do sangue contra as paredes das artérias quando o coração bombeia o sangue. Se a pressão sanguínea sobe e permanece alta ao longo do tempo, pode danificar o corpo de várias maneiras, tais como o aumento do risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, por isso é importante saber como a reduzir a pressão arterial elevada. Neste artigo eu gostaria de apresentar-lhe várias maneiras naturais para reduzir a pressão arterial elevada:

Dieta

Comer uma dieta equilibrada, com muitos vegetais e gorduras "boas" consumidos todos os dias. Certos alimentos são especialmente úteis, como aipo, alho e azeite de oliva extra virgem.
Aqui é a melhor dieta para a pressão arterial elevada:

Cereais, grãos, massas: 3-4 porções por dia, tudo a partir de grãos inteiros.
Vegetais: 6-8 porção por dia.
Frutas: 3-4 porção por dia.
Carnes, aves e peixes: 2-4 porções por semana.
Feijões secos, sementes e nozes: 1-2 porções por dia.
Produtos lácteos com baixo teor de gordura: 1-2 porções por dia.
Gorduras e óleos: 4-5 porções por dia de polysaturated e gorduras monoinsaturadas, sem gorduras trans, baixo teor de gordura saturada.
Doces: none.
Fibra: 50g por dia.
Sal: Tem-se dito muito sobre os perigos de sódio para as pessoas com pressão arterial elevada. Você pode adicionar um pouco de sal ao cozinhar ou para tempero de saladas, mas comer menos alimentos processados, como os queijos salgados, picles, salsichas, cachorros-quentes e nuts salgadas.
Álcool: se beber álcool regularmente, reduzir o consumo de álcool e preferem bebidas de baixo teor em álcool.

Outras alterações no estilo de vida
Também é recomendado para adicionar a este exercício dieta e reduzir os níveis de estresse e evitar fumo e álcool.

Exercitar

Existe uma estreita ligação entre ter a pressão arterial elevada e não recebendo o suficiente exercício. Portanto, este é o momento de fazer algum exercício que pode fazer uma grande diferença. É recomendável adicionar atividades físicas moderadas a sua rotina diária, e isso leva a atividade aeróbica para controlar a pressão arterial elevada, por exemplo: subir escadas, caminhar, correr, andar de bicicleta e natação. A American Heart Association recomenda que você conseguir pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana. Apontar para pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica maioria dos dias da semana. Se você não pode pôr de lado esse tempo todo de uma vez, lembre-se que rajadas curtas de contagem de atividade também.

A razão por que a atividade física é tão importante para controlar a pressão arterial é porque a atividade física regular reforçar o seu coração. Um coração mais forte pode bombear mais sangue com menos esforço, então a força em suas artérias diminui, reduzindo a pressão arterial.

Ele normalmente leva cerca de 1-3 meses para o exercício regular para ter um impacto sobre a sua pressão arterial, e os benefícios duram apenas enquanto você continuar a exercer.

Coenzima Q10

Coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância que é encontrada naturalmente no corpo e ajuda a converter alimentos em energia. CoQ10 é encontrado em quase todas as células do corpo, e é um poderoso antioxidante. Este considera ser um excelente tratamento natural para a pressão arterial elevada e é amplamente dado na Europa e no Japão. No entanto, pode demorar 4-12 semanas para ver qualquer mudança. Fontes alimentares primárias de CoQ10 incluem peixes gordos (como salmão e atum), carnes de órgãos (como o fígado), e cereais integrais. A maioria das pessoas se fartam CoQ10 através de uma dieta equilibrada, mas os suplementos podem ajudar pessoas com determinadas condições de saúde.

Pó de proteína de soro de leite

Pó de proteína de soro de leite é uma excelente fonte de proteína absorvível e ajuda a reduzir a pressão arterial. A dosagem recomendada é de 1 porção de 30g.

As vitaminas e os minerais

Cálcio, magnésio e potássio - Ajuda a otimizar a pressão arterial de acordo com pesquisas.
Omega 3 - estes ácidos gordos ajudar a baixar a pressão sanguínea e melhorar o mais geral da saúde do coração.
A vitamina C - Vitamina C reduz a pressão arterial de forma eficaz para ajudar a prevenir acidente vascular cerebral e doença cardíaca.
A vitamina D - A deficiência de vitamina D pode ser ligado a um risco mais elevado de pressão arterial elevada (hipertensão), bem como o aumento do risco de morte por doenças cardiovasculares. Leia aqui mais sobre 12 doenças comuns causados ​​pela deficiência de vitamina D.

Resveratrol

Resveratrol é encontrado na casca das uvas vermelhas, mas outras fontes incluem amendoim e frutas. Resveratrol é um membro de um grupo de compostos de plantas chamados polifenóis que são pensados ​​para ter propriedades antioxidantes, protegendo o organismo contra doenças como o câncer e doenças cardíacas. Ele também vem como um complemento .

Olive Leaf

Verificou-se que a oleuropeína é capaz de relaxar os vasos sanguíneos, pressão arterial mais baixa e mesmo evitar a formação de coágulos sanguíneos. Além disso, a folha de oliveira também ajudam a parar de batimento cardíaco irregular, melhorar o fluxo sanguíneo nas artérias coronárias e níveis de açúcar no sangue saldos. Leia aqui mais sobre 10 benefícios de saúde surpreendentes de folha de oliveira e como fazer seu próprio extrato de folha de oliveira.

Não se esqueça de consultar o seu médico antes de tomar qualquer suplemento como para se certificar de que eles não interfiram com os medicamentos atuais que você toma.