Descubra os 4 passos para prevenir a osteoporose

Nós não precisamos esperar até que tenham idade para perceber a perda óssea. Ele pode até mesmo começar no nosso início e meados dos 30 anos. A osteoporose é uma doença óssea progressiva que é caracterizada por uma diminuição da massa óssea e da densidade, e que leva a um aumento do risco de fractura. É mais comum em mulheres devido às alterações hormonais da menopausa e afeta 25% das mulheres americanas. Então, o que você pode fazer para prevenir a osteoporose ou mesmo reverter isso?

Aqui estão quatro passos para ajudar você a prevenir a osteoporose se torne ainda mais difundida:

1. Nutrição

Dieta e digestão desempenham um papel essencial na prevenção da osteoporose e de cura. A absorção de nutrientes e de cálcio depende de secreção ácida do estômago adequada. Quase 95% das pessoas de idade avançada de 50 anos têm baixo secreção de enzimas digestivas. A cafeína, açúcar, carne vermelha, álcool e tabagismo são o primeiro na lista de coisas a evitar. Também evitar conservantes, hormônios adicionados, cores artificiais, corantes e produtos químicos . Refrigerantes e sucos enlatados lavar cálcio do osso por causa da ácido fosfórico . Algumas drogas podem colocá-lo em risco de osteoporose com o uso prolongado. Comer uma alimentação equilibrada, e consomem muito escuro folhas verdes vegetais, nozes, Sementes e alga . Se você está interessado em uma alimentação saudável, obter mais informações em meus e-books em destaque na minhaPrograma Natural Revolution Health, um programa que irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde, nutrição e perda de peso.

2. Cálcio

O cálcio é essencial para a construção e manutenção de ossos e, portanto, é essencial para prevenir a osteoporose. O cálcio combina com outros minerais formar cristais duros que dão a sua força e estrutura de ossos. Os alimentos ricos em cálcio são iogurte e produtos lácteos (mas -. Consumir leite com moderação, como a ingestão de leite em excesso pode realmente resultar em cálcio sendo lixiviado dos ossos e soltos na corrente sanguínea, aumentando o risco de fraturas Leia sobre este assunto no meu artigo anterior ), sardinha, salmão, anchova, ostras, amêndoas, tahine, figos secos, cheakpeas, vegetais folhosos verde escuro, repolho, pepino libanês e castanha do Brasil. Algumas pessoas simplesmente não consigo ter o suficiente de cálcio em sua dieta. Essas pessoas podem precisar de tomar um suplemento de cálcio, mas isso deve ser discutido com um médico, como os suplementos de cálcio pode ter alguns efeitos colaterais e têm sido associados a alguns riscos. Também deve ser mencionado que o cálcio sozinho muitas vezes não é suficiente. Sem magnésio , cálcio não pode ser totalmente utilizado, como o magnésio é necessária para a absorção de cálcio. Clique aqui para obter mais informações sobre o cálcio para os ossos saudáveis ​​. Também vitamina K2 e vitamina D são muito importante na absorção de cálcio no corpo e ajudam a manter a densidade óssea.

3. Exercício

Em qualquer idade, o exercício é essencial para manter os ossos saudáveis. Exercícios de força edifício, tais como levantamento de peso são os mais eficazes para a construção de densidade óssea. No entanto, qualquer tipo de exercício é útil, incluindo exercício de baixo impacto, como caminhadas, yoga e alongamento regular.

4. O equilíbrio hormonal

As glândulas supra-renais podem desempenhar um papel importante no tratamento da osteoporose. Eles produzem todos os hormônios sexuais em homens e em mulheres após a menopausa também. Supra-renais saudáveis ​​produzem estrogênio após a menopausa suficiente para manter os níveis de estrogênio adequadas. Fortalecimento das glândulas supra-renais e as glândulas da tireóide usando o balanceamento nutricional é uma abordagem mais natural do que tomar a terapia de reposição de estrogênio. Como disfunção da glândula tireóide pode ser também fatores de risco graves de osteoporose, clique aqui para ler a minha receita popular para tônico fácil e eficaz para a tireóide .

O estresse crônico com a sua produção de esteróides contínua pelas glândulas supra-renais é um gatilho forte osteoporose em homens, e especialmente em mulheres. Neste último, as supra-renais metabolizar a hormona sexual em progesterona cortisol , causando um maior risco de perda óssea. Se suas glândulas supra-renais não estão em equilíbrio, a osteoporose pode estar à espera ao virar da esquina.

Quando não comer por um período prolongado, as nossas glândulas supra-renais trabalhar duro para liberar mais cortisol e adrenalina tentando manter o funcionamento normal do nosso corpo. Quando o nosso nível de açúcar no sangue diminui por longos períodos, ele cria uma reação de estresse que afeta as glândulas supra-renais. Se você quer regular os níveis de cortisol, comer refeições oportunas e saudáveis ​​ao longo do dia. Comer regularmente vai evitar quedas dramáticas de açúcar no sangue e permitirá que o seu corpo a funcionar no nível ideal. Incluir proteína magra com cada refeição e lanches saudáveis ​​para ajudar a manter o nível de açúcar no sangue estável (proteína não tem de ser carne. Também certifique-se de consumir muitas frutas e legumes que irá lhe fornecer vitaminas e minerais que são essenciais para restaurar a saúde adrenal. Apoio Herbal também pode ajudar. Abaixo, você pode encontrar infusão de ervas que é ótimo para as glândulas supra-renais para garantir que o melhor de si e são equilibrados:

Adrenal Detox Herbal Infusion

1 parte de gengibre
1 parte de alcaçuz
1 parte selvagem yam
1/2 parte da baga da árvore pura
1/2 parte de canela
1/4 parte dong quai

Coloque as ervas em uma panela e cubra com água fria e cobertura. Aqueça lentamente e cozinhe por 20-45 minutos. Quanto mais tempo você ferver as ervas, o mais forte a infusão será. Beba 2-3 xícaras por dia.