Exercícios para queimar gordura mais rápido

 Gordura não é uma vista bonita. Embora possa se sentir suave ao toque - como quando você está abraçando uma grande pessoa, fofinho - na escala sexy de volta gordura é muito perto do fundo. Este tipo de gordura pode ser mais evidente quando uma pessoa está totalmente revestido. Para as mulheres, ele aparece como uma protuberância em torno de alças de sutiã ou calças camisas, e uma t-shirt demasiado apertado encaixe em um homem pode realmente acentuar este tipo de gordura corporal.

Felizmente, existem algumas maneiras para queimar gordura traseira. É claro que ter a alimentação adequada pode ajudar. Mas, não há nada como o exercício de boa antiquado que incide sobre essas áreas problemáticas e coloca o tapa-down em que o depósito de gordura teimosa.

Se você está interessado em queimar gordura traseira, aqui estão 5 exercícios que queimam gordura mais rápido de volta:

1. lat pull-downs:

Se você ainda não esteja fazendo lat pull-baixos, você deve ser. Este é um ótimo exercício para derreter a gordura em sua volta. É realmente funciona o ombro e músculos das costas, bem como seus bíceps (a frente de seus braços). Aqui está como fazer lat pull-downs:

• Fique na frente de uma máquina lat pull-down que é equipado com um amplo bar aderência. Comece com um peso leve (talvez £ 40 - você pode sempre adicionar mais tarde).
• Segure a barra com um overhand (palmas para longe de você) aperto que é mais larga do que os ombros. Sente-se na máquina.
• Mantenha as costas retas e os olhos voltados para na frente de você. Lentamente, puxe a barra até o peito, sem tocar no bar para o seu peito.
• Pausa, em seguida, trazer lentamente o peso de volta (mas não deixando que o peso toque na pilha).

Fazer 8-12 repetições, 2-3 sets.

2. Puxe-ups:

Pull-ups funcionam muitos dos mesmos músculos que lat pull-baixos fazem. Eles podem, na verdade, ser um pouco mais difícil de fazer, uma vez que exigem que você seja capaz de levantar todo o seu peso corporal. Aqui está o que fazer:

• Segure a barra pull-up em um aperto que é mais larga do que a largura dos ombros.
• Comece em uma posição de suspensão, com os cotovelos retos.
• Puxe-se, limpar a barra com o queixo em cada repetição.
• Respire quando você está na parte inferior, em vez de no topo.
• Certifique-se de manter o seu peito para cima e os ombros para trás, e se concentrar em olhar para cima o tempo todo. Cruze os pés de modo que é mais difícil de "enganar" balançando suas pernas.

Fazer 8-12 repetições, 2-3 sets.

3. Bent-over consecutivas:

Este é outro grande queimador de gordura de volta. A imagem básica é que você está inclinando-se sobre a frente em um ângulo como você puxa halteres em sua direção. Veja como:

• Stand com os pés na largura dos ombros, mantendo as costas retas.
• Flexione os joelhos ligeiramente e puxe em seu estômago como você segurar um halter em cada mão.
• Dobre o corpo para a frente em um ângulo de 90 graus na cintura, mas mantenha as costas retas.
• Como seus braços pendem para a frente, lentamente espremer as omoplatas e dobre os cotovelos, segure por um momento, e depois deixe suas mãos para voltar à posição mais baixa.

Fazer tantas repetições como você pode, 2 conjuntos.

4. frente braço e perna elevadores:

Este realmente trabalha os músculos das costas. Aqui está o que fazer:

• Deite-se de barriga para baixo, com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas e testa descansando no chão.
• Lentamente levantar o braço direito e sua perna esquerda do chão ao mesmo tempo, mantendo a pélvis e no peito no chão.
• Lower, em seguida, repita com o braço esquerdo e perna direita.

5. linhas de cabos assentados:

Linhas de cabos assentados são muito divertido e eles dão-lhe uma boa queimadura nas costas. Veja como a gordura de volta se derrete. Aqui está o que fazer:

• Encontre uma máquina de linha de cabo sentado. Sente-se para a frente no banco enquanto você pegue a alça de cabo. Coloque os pés na plataforma.
• Deslize seu bumbum para trás como você estender as pernas, mas mantendo os joelhos levemente dobrados.
• Puxe a alça do cabo em direção a sua cintura, enquanto você endireitar sua parte inferior das costas. Puxe seus ombros e empurrar para fora do seu peito, arqueando as costas ligeiramente.
• Retorne os braços para uma posição estendida ao esticar os ombros para a frente novamente.

Repita com 8-12 repetições, 2-3 séries.

Experimente estes 5 exercícios para queimar mais gordura de volta, mais rápido.