15 maneiras para achatar sua barriga

• 15K
• 
• 496

A gordura da barriga é a ruína da maioria dos dieters, mas infelizmente - como você provavelmente já sabe - é um dos lugares mais difíceis para firmar e tonificar. Há, no entanto, as coisas que você pode fazer para ajudar a perder peso a partir desta área. Quinze dicas para firmando sua barriga estão listados abaixo.

Tempo de meninas na Pista
Sugerir uma sessão de pé-e-talk semanal com suas amigas para que possa apanhar tanto quanto você está recebendo o ajuste. Se você tem um amigo curta, que são mais propensos a ficar com o seu programa como nós

Manter-se com Cardio
Se você está realmente depois de queimar a gordura da barriga, aeróbica ainda são o caminho a percorrer. Eles queimar 67% mais calorias do que o treinamento de força e vai enfrentar até mesmo as áreas problemáticas, como a barriga.

comer fibras 
Para cada 10gms de fibra você comer diariamente, sua barriga  vai levar cerca de 4% menos gordura. Grandes fontes de fibras incluem frutas frescas e legumes, feijões e cereais como flocos de farelo.

Ordem Primeira
Não tenha medo de ser agressivo e ordem em primeiro lugar quando em um restaurante. Isso geralmente significa um tempo de espera mais curto antes de sua comida chega assim você não vai sentir como se estivesse morrendo de fome e comer demais.

Limpe o pára-brisa!
Lie viradas para cima com os braços estendidos, as palmas para baixo e as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus para que seus pés estão fora do chão. Mantendo abs apertado, abaixe suas pernas reto com o chão, mantendo os ombros firmemente plantados, em seguida, levantar a perna para cima novamente. Repita com a perna esquerda e fazer 20 repetições.

Vácuo
Aspirar realmente fornece um ótimo treino para sua barriga, especialmente se você apertar seus abs enquanto você está fazendo isso. Você vai ter uma casa mais limpa e uma cintura mais magro!

Cuidado com o sal
Muito sal em sua dieta fará com que você retenha mais líquidos e contribuir para o peso da água. Então assista o consumo de sal.

Delicie-se com Avocadoes
Abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados que param os picos de açúcar no sangue que podem levar a mais gordura da barriga. Eles também são fáceis de trabalhar na dieta de ninguém.

Ir a Soda
As calorias que você começa a partir destes refrigerantes geralmente acabam em sua barriga. Tente água com gás ou chá gelado sem açúcar em vez disso.

Evite álcool
O excesso de álcool na dieta pode aumentar seus níveis de cortisol, que podem enviar gordura diretamente para a sua barriga. Opte por bebidas virgens e você vai economizar uma tonelada de calorias.

Caiaque
Caiaque é muito divertido, mas também fornece um ótimo treino para os músculos abdominais - e parte superior do corpo, também!

Comer sementes de girassol
Girassóis também são uma grande fonte de gorduras monoinsaturadas e adicioná-los à sua dieta é tão simples como aspersão-los em sua salada na hora do almoço.

Tummy Tuck
Enfiando sua barriga enquanto você caminhar ou fazer tarefas domésticas é uma maneira simples de ajudar a tonificar os músculos, enquanto você vai sobre o seu dia.

comer peixes 
Salmão e outros peixes são boa fonte de ômega-3 ácidos graxos, que também ajudá-lo na guerra contra a gordura. Tentar obter várias porções de peixe por semana.

Hidrato
Uma boa hidratação mantém todo o seu corpo a funcionar melhor - incluindo o seu metabolismo. Você também precisa de mais água, se você está trabalhando fora.

Seguindo essas dicas não é difícil, e pode realmente valham a pena, na forma de uma mais firme, barriga mais apertado!